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7个危险时刻会要命,频繁觉醒和早醒也叫失眠

失眠是一种心理生理现象

夏季天气炎热,闷热难受的不只有你自己,还有你的心脏!

睡眠障碍可分为睡眠失调和睡眠节律紊乱两类,后者主要指夜惊、梦呓等。睡眠失调俗称失眠,几乎所有的人都曾经历过。失眠涉及生理、心理和社会等多方面的因素,其本质是一种心理生理现象。

当气温超过33℃,人体的新陈代谢会显著加快,对血液循环系统有很大影响。心脏的压力和负担也随之而来!

什么是失眠?

①高温会加速人体的排汗,心脏打出来的血液不仅要供应身体日常的需求,还要多出一部分血液进行排汗,加重心脏的负担。

Charles认为失眠是一个庞杂的症状群,它被描述为睡眠质量差、睡眠时间短、睡眠效率低等一系列症状。失眠涉及睡眠时间和睡眠状态,例如,夜间多次醒来和醒来后难以再入睡,致使患者在早晨感到疲劳、体力恢复不够和整个白天的低工作效率。入睡和保持睡眠困难不是互相独立的,各种失眠类型之间也可能会互相转换。

②夏季因为排汗很多,补水不及时就很容易导致血液的粘稠,心血管风险大。

Bootzin等认为,失眠即因入睡延迟,频繁觉醒和/或早醒所致的睡眠不足。

③闷热潮湿的低气压则会令人心情郁闷,导致肾上腺激素分泌增加,增加心率和血压。

Zorick认为,失眠即患者感到睡眠不足或异常。

在这个心脏负担沉重的季节里,如果你再做这7件事情,简直就是给心脏添堵!

失眠有两个基本要素:

当心!远离7个危险时刻

金沙平台登录,①正常睡眠被扰乱;

1.晨起剧烈运动

②睡眠扰乱对患者白天的活动具有明显的不良影响。

夏天天亮得早,不少人早早到公园去晨练。夏季早晨6点前,各种有害物质在空气中聚集较多,正是污染的高峰期。

有些患者如阻塞性呼吸暂停可无失眠的感受和主诉,但患者常伴有日间瞌睡或疲劳,多导睡眠图也呈现失眠的特征。因此,将主观的失眠感受同失眠所致的不良后果及客观检测相结合,将更有助于给失眠症下一个确切的定义。但有些失眠症患者可能缺乏夜间多导睡眠图记录的证据。

而且每天6-11点这一段时间里,人的血压会上升,心率会加快,心脑血管病患者要避免在这期间剧烈活动。因此夏季应尽量避开过早晨练,改为黄昏时间比较好。

专家说失眠

2.刚出汗就洗冷水澡

美国睡眠障碍中心协会的定义是:失眠症是睡眠中断或睡眠时间减少所引起的一种睡眠障碍。

人出一身汗,人体内积累的热量还未散尽,毛孔处于张开状态,血液循环在体表也很剧烈,此时贪凉会影响体温调节。

大约有40%的人报告自己有过失眠经历。美国的盖洛甫民意调查表明,95%的美国成年人曾有过失眠。失眠现象有随年龄增长而增加的趋势,女性比男性更常见。在生活紧张、竞争激烈的现代社会里,偶尔的失眠多数人都会发生,如重大时刻即将到来的前夕,外出时来到一个新环境,生活中遇到了十分棘手的问题,都会导致失眠。

而且老年人在炎热的夏季不能用冷水洗澡,人体经过冷水的刺激,会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应,对心脏、血压产生不利影响。

但事实上,对人体所需的睡眠时间并无统一标准,而是依赖人体对睡眠的心理和生理的需要。因此,判断是否失眠,主要靠主观的体验和感觉。

其实,夏季解热的不是冷水澡,而是温水澡。略微比体温高1-2℃的水温,洗完澡后,反而更加舒爽、凉快。

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