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每天按一按,舒服一整天多活二十年

摘要:脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....在中老年人群中很常见,现在越来越偏爱年轻人。颈肩部疼痛,头晕、耳鸣,走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦。今天大家一起来学学这套极简“止痛操”。

摘要:经络是人体运行气血的通道,遍布人体,不仅与脏腑有所连结,还关系到人的生老病死;穴位是气血停留汇聚的地方,是与深部组织器官有密切联系、互相输通的特殊点。

我们每天都在抱怨工作太忙,锻炼太少,假如抠出一天中早晨一点时间来好好锻炼一下,相信能够让你通过晨练来提升你一整天的精神状态与心情。

为什么有的人会痛经,吃点寒凉食物就腹泻腹痛?

两手对搓

为什么有的人畏寒怕冷,手脚冰凉?有的人总是五心烦热?

一分钟

为什么有的人怎么吃也不长肉,有的人喝水也会长胖?

手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

为什么有的人从头到脚充满油腻感,满脸油光,大腹便便?

手指摩头一分钟

很多人可能都有过这样的疑问:同样作为人,吃同样的东西,喝同样的水,为什么人与人之间的差距这么大?

一分钟

这其实就是众所周知的因人而异,也就是说,不同的体质,会表现出不同的身体状态,那么,养生原则也就各不相同。

手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。

所以,中医里讲的养生,讲的是针对不同体质的个性化养生,其宗旨是平衡阴阳,而不是盲目跟风、依葫芦画瓢。

轻揉耳轮一分钟

给大家分享九种体质的经络穴位调养法。

一分钟

经络是人体运行气血的通道,遍布人体,不仅与脏腑有所连结,还关系到人的生老病死;穴位是气血停留汇聚的地方,是与深部组织器官有密切联系、互相输通的特殊点。

双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

通过经络穴位按摩,不仅可以疏通经络气血、放松肌肉、接触疲劳、缓解病痛,还可以放松心灵,缓解压力也抑郁,以达到健康养生、延年益寿的功效。

转动眼睛一分钟

阳虚体质:祛寒补阳

一分钟

症状表现:阳气不足、手脚发凉,喜欢热食,不耐受寒冷,大便稀溏,精神振,嗜睡。

眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

保健穴位:关元穴

拇指揉鼻一分钟

关元穴位于脐下三寸处,具有培元固本、补益下焦的作用,凡元气亏损均可使用。

一分钟

按摩方法:

双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

艾灸关元穴,或者按摩关元穴10分钟。

叩齿卷舌一分钟

关元穴被称为女性健康的福音,经常按摩关元穴,能够防治女性月经不调、痛经等,其实就是起到了驱寒的作用。

一分钟

心理养生:让心里充满阳光

轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

阳虚体质的人,性格一般是沉静的、内向的、不爱说话的,情绪常常不好,易低落,给人的感觉不是那么阳光。

轻按肚脐一分钟

阳虚体质者要特别注意心理调养,培养豁达乐观的生活态度,这样阳气自然可以生发。

一分钟

阴虚体质:滋阴润津

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。

症状表现:皮肤干燥、无形烦热、口干咽燥、眼睛干涩,面颊潮红或偏红,便秘,尿黄短少。

收腹提肛一分钟

保健穴位:复溜穴

一分钟

复溜穴位于小腿内侧,太溪穴直上2寸处,具有补肾益阴,温阳利水的作用,是滋阴的重要穴位。

反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。

按摩方法:

伸屈四肢一分钟

用食指按摩复溜穴,每次按摩10分钟。

一分钟

按摩复溜穴对女性下焦冷、痛经、手脚浮肿也大有裨益。

仰卧时血流速度慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。

心理养生:戒怒戒躁,镇静安神

蹬摩脚心一分钟

阴虚体质的人因为阴液亏少,容易内燥,性格上急躁易怒,情绪比较不稳定。平时宜克制情绪,遇事要冷静,正确对待顺境和逆境。可以练习琴棋书画来陶冶情操。平时可以多听一些轻柔、舒缓、抒情的音乐,防止恼怒。

一分钟

痰湿体质:祛痰除湿

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

症状表现:面部皮肤油脂多,汗多粘腻,身体困倦,胸闷,面色淡黄而暗、舌苔偏厚腻。

每天一次强身健体

保健穴位:丰隆穴

动画动作非常清楚完整,可以照着做。

丰隆穴位于人体的小腿前外侧,外踝尖上八寸,条口穴外一寸,距胫骨前缘二横指处。

1.健康操名称:九十一百八十度--腰部腿部运动

按摩方法:

功能:增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

每天按摩丰隆穴5-10分钟,可以把脾胃上的浊湿像打雷下雨一样排出去,从而起到祛痰化湿的作用。

2.健康操名称:耸耸肩呀缩缩头--肩部运动

心理养生:调畅情志,知足常乐善于化解不良情绪

功能:消除肩部酸痛。

在日常生活中,很难事事如意,痰湿体质者一般体型偏胖,体内痰湿停聚而影响气血运行,更要善调情绪,应该注意学会修身养性,舒畅情志,保持一个稳定的思想情绪和心理状态。

3.健康操名称:右手拉左脚--手脚运动

湿热体质:除湿清热

功能:加强心肺功能及身体柔软度。

症状表现:面部油光发亮,常感到口干、口苦、口臭、心烦困倦、眼睛红赤,大便粘滞。

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